前列腺增生又称前列腺肥大，是男性老年人的常见病。一般年龄到50岁后，多数人有前列腺增生的变化，但临床上可全无症状，因此临床有症状就诊率低于实际患病数。

患前列腺增生的老年人，家庭康复治疗再配合药物，特别是激素药物治疗，能解除痉挛，增强会阴部肌肉肌力，有助于消除或减少排尿障碍。家庭康复操有消除会阴部、小骨盆和腰部血液、淋巴液的滞留，加强会阴、直肠和肛门肌肉的功能。具体方法如下：

第1节：

老年人仰卧，两手臂枕于头后，两腿伸直，两腿稍分开，缓慢自然呼吸。接着用力收缩臀部肌肉，同时肛门紧缩上提，呼吸3~6次，然后放松肌肉，重复做3~5次。

第2节：

老年人仰卧，两手枕头，膝关节弯曲，脚掌着地床，两脚分开20~30厘米，缓慢呼吸。然后，用力将背、腰、臀部向上挺起，同时会阴肌收缩，全力上提肛门。呼吸3~6次后，肌肉放松，姿势还原，如此重复做3~5次。

第3节：

仰卧、两腿伸直，两臂平伸放于身体两侧，掌心向下。然后，两臂保持伸直并向上抬起至头后，同时前臂旋转，使掌心着床。抬臂的同时吸气，当两臂沿原方向复原到身体两侧时呼气，重复3~4次。

第4节：

老年人仰卧，弯左腿，双手将左膝抱于胸前，同时吸气，还原时呼气。换右腿动作同前，各5~10次。

第5节：

直立，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，弯腰，双膝勿曲，让双手背触及双膝。当吸气时上提肛门，呼吸3~5次后，身体复原，肌肉放松。

第6节：

老年人盘腿坐，右小腿置于左小腿上，上身挺直，两手掌按双膝，当慢慢吸气时，收缩会阴肌，上提肛门3~4次，如此呼吸3~6次，每次呼气时，肌肉要放松。

第7节：

盘腿坐，左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟尽可能靠近会阴，两手按在双膝上。缓慢吸气的同时上身前躬，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌，上提肛门，双手手指触左脚尖。呼气时肌肉放松，动作还原，重复3~6次后换另一侧。

老年人在开始做康复操时，每一动作的重复次数，可根据个人体力而定，以后每隔一周增加1~2次，但不宜超过20次，每节操的时间为20~30秒。有高血压病的老年人做第5节时，要小心。若有头晕可以不做。

声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医