黄精属于家常食补食材，食疗仅作为日常膳食调养，不能够替代药物。身体不适请及时就医，感冒上火期间暂停食用。

第一道：黄精小米山药粥

制作步骤

1.准备食材：制黄精12克、小米80克、铁棍山药180克、清水1200毫升。

2.制黄精冲洗干净，切成薄片；小米淘洗两遍，不要过度揉搓；山药去皮切成小丁。

3.锅中加入清水，放入黄精薄片，小火先煮15分钟，煮出黄精的营养成分。

4.把小米倒进锅里，搅拌均匀，大火煮开之后转小火慢熬25分钟。

5.放入山药丁，继续熬煮15分钟，熬到粥变得浓稠软糯即可食用，不用额外加糖。

食疗作用

黄精可以益肾健脾，小米养护脾胃、安神助眠，山药固养脾胃精气。三者搭配熬粥，温和不燥，隔天食用一次，调养脾胃的同时滋养精气。对于脾胃虚弱、睡不安稳、容易疲惫的人很友好，脾胃运化变强，气血能够滋养发根，减少虚性掉发，早上食用，好消化，不给肠胃添负担。痰湿很重、容易腹胀的人不宜多吃。

第二道：黄精枸杞泡茶

制作步骤

1.准备食材：制黄精10克、枸杞8克、清水750毫升。

2.制黄精切成薄片冲洗浮尘，枸杞冲洗干净沥干。

3.养生壶中放入黄精片，加入清水，开启煮茶模式煮12分钟。

4.煮好之后投入枸杞，焖泡6分钟。

5.滤出茶汤，放温饮用，可以反复续水冲泡。

食疗作用

黄精固本益肾，枸杞滋养肝肾，搭配在一起药性平和。日常代茶饮用，帮助补足身体精气，缓解肝肾不足带来的头晕乏力、睡眠浅。长期熬夜，气色暗沉，头发干枯的人群适合喝。性质偏滋腻，容易上火、痰多的人不要天天饮用。

第三道：黄精山楂茶

制作步骤

1.准备食材：制黄精10克、干山楂6克、清水800毫升。

2.黄精切薄片冲洗；干山楂冲洗干净，去掉杂质。

3.锅中倒入清水，下入黄精，小火煮12分钟。

4.加入干山楂，继续小火煮8分钟。

5.关火焖5分钟，滤掉茶渣，放温饮用。

食疗作用

黄精滋补精气，但是偏滋腻，山楂可以消食化积，化解滋补带来的滞腻感。既能够健脾益肾，又不用担心吃补食造成积食腹胀。适合平时爱吃肉食，体虚又容易消化不良的人。帮助改善饭后腹胀，同时调养内在精气，间接改善睡眠质量。胃酸过多人群不要空腹喝。

第四道：桑葚黄精茶

制作步骤

1.准备食材：制黄精10克、干桑葚12克、清水800毫升。

2.黄精切薄片，桑葚简单冲洗，不要用力揉搓，避免营养流失。

3.砂锅放入黄精，倒入清水，小火煮15分钟。

4.加入干桑葚，小火再煮7分钟。

5.关火焖泡5分钟，滤渣取茶汤，温饮即可。

食疗作用

桑葚滋阴养血，搭配黄精益肾填精，两者相辅相成。针对肝肾亏虚引起的失眠多梦、头发脱落、面色憔悴有很好的调理作用。隔天喝一杯，滋养阴血，安稳心神，夜里睡得更踏实。这道茶饮偏滋润，脾胃虚寒、经常拉肚子的人减少饮用频次。

温馨提示：以上均为食补茶饮，不能替代药物；孕妇、痰湿重、感冒发热人群不宜饮用。

声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医